Theo các chuyên gia, những người mẹ đang cho con bú cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, không nhất thiết phải có lượng calo cao. Ăn các sản phẩm sữa ít béo như sữa chua, phô mai góp phần cải thiện chất lượng sữa. Bổ sung các chế phẩm từ sữa giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng ở mẹ và bé.

Gạo lứt: Nhiều phụ nữ luôn muốn giảm bớt số cân nặng tăng lên trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, việc giảm cân nhanh khiến cơ thể tiết ra ít sữa mẹ hơn và người mẹ cũng dễ mau mệt. Bổ sung gạo lứt vào chế độ ăn uống giúp giữ năng lượng và cung cấp lượng calo cần thiết, từ đó cải thiện chất lượng sữa mẹ.

Trứng: Có hàm lượng cao protein, trứng giúp đáp ứng nhu cầu protein hằng ngày.

Cá hồi: Chứa mọi chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh. Đây là nguồn rất giàu DHA, một loại chất béo quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của trẻ. Sữa mẹ có chứa DHA và lượng DHA sẽ tăng lên đáng kể nếu người mẹ ăn thực phẩm giàu chất này. Tuy nhiên, nên hỏi bác sĩ về lượng cá hồi cần ăn bao nhiêu trong một ngày vì cá có chứa thủy ngân. Các loại cá như cá thu hoặc cá kiếm nên hạn chế ăn vì có hàm lượng thủy ngân cao.

Đậu: Các loại đậu là nguồn giàu protein thực vật. Bạn có thể thêm đậu vào chế độ ăn uống nếu là người ăn chay.

Cam, quýt, bưởi: Cần được bổ sung trong chế độ ăn uống của người mẹ. Cam giúp tăng năng lượng và vitamin C cho sản phụ.